膝 むくみ 解消

私の膝のむくみ・・・・どうにかならないの!?泣

 

こんにちは!

 

都内でデスクワークをしている、34歳のさやかです。

 

 

「膝のむくみが気になる…どうにかしたい」

 

あなたは、こんな風に悩んだことはありませんか?

 

 

私も同じように、ひどい足のむくみに悩んでいたひとりです。

 

 

 

社会人になってからは、毎日8時間近くすわりっぱなしでお仕事をしていて 、足のむくみを感じるようになりました 。

 

特にアラサーに突入してからは、膝のむくみも気になるようになってきたんです。

 

 

 

自分でも、「足むくんでるな…ツラいな…」と思っていたんですけど、ある日、いちばん仲の良い同僚から…

 

 

 

「さやかちゃん、足のむくみひどいね。笑」

 

って、笑われたんです!

 

まさか、他の人にまでむくんでいると思われているなんて・・・・すごくショックを受けました。

 

 

 

毎日足のむくみに悩んでいたので、自分でマッサージもしています。

 

月2回程度、マッサージにいってメンテナンスもしています。

 

 

 

 

これだけがんばっても足のむくみが解消できなくて悩んでるのに、それを笑われるなんて…!

 

 

 

 

なぜ足や膝がむくむのか?基本的なことと、解消策はコレ!

 

 

今回の出来事が本当に悔しくて、すごく落ち込みましたでも。

 

 

でも、落ち込んでいてもどうしようもならない!って思って、何で足がむくむのか、むくみを解消する方法はないのかということを、本やインターネットで調べてみることにしたんです。

 

 

色々と調べていくうちに、私と同じような悩みを抱えている方が多いことに気づきました。

 

今回は、私と同じように、足のむくみや膝のむくみに悩んでいる方のために、足がむくむ原因やその解消方法をお伝えしたいと思います 。

 

 

まずは、本やインターネットで「なぜ足がむくむのか」ということについて調べることにしました。

 

色々と調べていくにつれて、当たり前に知っていたことや、「え?こんなことが原因だったの?」と驚くようなことまでわかりました。

 

 

 

足がむくんでしまうのはなぜ?

 

 

 

足がむくんでしまうのは、体の中の血液の循環と大きく関係しています。

 

私たちの体の中では、心臓がポンプの役割を果たし全身に血液を送ってくれています。

 

 

動脈を通して血液が全身に行き渡り、水分や栄養分を細胞まで届けています。これと同時に、細胞の中で不要になった水分が、静脈やリンパ管にのって体の中を循環します。

 

しかし、静脈やリンパ管がうまく流れず、不要になった水分がスムーズに戻ってこずに溜まってしまいます。この状態が、むくみです。

 

 

 

足は心臓からいちばん遠い場所にあるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、重力に逆らって不要な水分や血液を心臓に戻そうとします。

 

しかし、ふくらはぎの筋肉が疲れていたりあまり使われていない状態だと、ポンプが正常に動かなくなり、足に不要な水分が溜まったままになってしまうため、足はむくみやすいと言われています。

 

 

 

 

続いて、私たちの生活のどんな行動がむくみにつながっているのか、いっしょにみていきましょう!

 

あなたにあてはまる項目が、きっとあるはずです。

 

 

 

@長時間立ちっぱなし&座りっぱなしの状態が続いている場合

 

 

お仕事で、長い時間同じ姿勢を余儀なくされる方も多いと思います。

 

アパレル業界や美容師さんなど長時間立ちっぱなしの方、デスクワークで長時間座りっぱなしの方…

 

そんな方は「むくみやすい」と感じることが多いのでは?

 

 

 

普段の生活の中で、重力によって血液が足に溜まりっぱなしになってしまいます。

 

すると、静脈やリンパの流れが滞って老廃物(不要な水分)が静脈やリンパから漏れ出して細胞の隙間に溜まってしまいます。これが、むくみの原因です。

 

 

 

運動しているときや歩いているときなどは、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をしてくれるので静脈やリンパ管がしっかりと働いて老廃物を上半身に押し上げてくれるんです。

 

 

しかし、長時間立ちっぱなしや座りっぱなしの状態が続くと、ふくらはぎをあまり使わないため、ふくらはぎのポンプがあまり使われずに老廃物が溜まりっぱなしになり、むくみやすくなります。

 

 

 

 

おすすめの対策方法はコレ!

 

 

「そんなことわかってるけど、立ちっぱなしとか座りっぱなしとか、お仕事だからしょうがないじゃん!」

 

という方は、休憩中やトイレに行ったときに少しだけ今までと意識を変えるだけでOKなんです。

 

 

理想としては、1〜2時間に1回休憩をとること。

 

そのときに、この4つのストレッチをやってみてください。

 

 

@背伸びをする
Aアキレス腱を伸ばす
B両足首を回す
Cスクワットをする(3〜5回)

 

 

たったこれだけのストレッチですが、意識的に足首を動かしたり足の筋肉を使うことで、ふくらはぎのポンプ機能を使うことができます。

 

下半身に溜まっていた不要な水分を、簡単なストレッチをして足の筋肉を使うことで、上半身に押し上げることができ、体のなかに滞っている血液をうまく循環させることができ、むくみの原因を解消できます!

 

 

このことを知ってからは、トイレに行くたびにアキレス腱伸ばしたり、背伸びをするようにしています。

 

心なしか、むくみも解消されているような…?なにもしないよりは、絶対効果ありますよね、うん。

 

 

みなさんも、私みたいに「席を立ったらちょっとした運動!」を心がけて習慣化しましょうね!!

 

 

 

A運動不足による筋力の衰え

 

 

社会人になってから、学生の頃よりも運動量が落ちた…という方も、多いと思います。

 

学生の頃は、毎日学校が終わったら部活して、休日も部活して…と、充分の運動量があったはずです。

 

 

私も、中・高バスケ部に入部していたので、毎日バスケの日々…。

 

でも、高校を卒業してからは、運動という運動はほとんどしてなかった…。

 

 

 

学生の頃や、運動を活発にしているときは、足の筋肉が十分についていて、足のポンプ機能がしっかり働いていたと思います。

 

そのため、足にたまった老廃物を上半身にうまく押し戻すことができているんです。

 

学生の頃はあまり「足がむくんでる…」と悩んでいた方もいなかったのでは?

 

 

でも、社会人になると仕事が忙しくてなかなか運動する時間をキープできませんよね。

 

運動不足によって足の筋肉が衰えると、足のポンプ機能が低下してしまって、足に老廃物が溜まりやすくなります。

 

 

 

 

おすすめの対策方法はコレ!

 

「最近、そう言えば運動してなかったな…」という方は、毎日のちょっとした運動を心がけましょう!

 

 

「毎日1時間ウォーキング」
「週に2回はスポーツジム」

 

こんな風に、継続できない目標を立てても、挫折することが目に見えています。

 

 

  • 毎日1駅分歩く
  • 近所のコンビニまで歩いていく
  • お風呂に入る前に20回スクワット
  • 階段をできるだけ使う

 

「自分でできる範囲の運動」を考えて、毎日ちょっとずつ実践するだけでも、むくみに効果があるはずです!

 

 

運動することで、足の筋力を意識的に使うことができて下半身に溜まった不要な水分を上半身に押し上げることができるし、足の筋力UPにも繋がります。

 

足の筋力をUPすることができれば、ふくらはぎのポンプ機能が正常に働くようになって、下半身に溜まった水分を上半身にしっかり押し戻せるよになります!

 

 

私も社会人になってからはなかなか運動する機会がなかったんですけど、移動の時はできるだけ階段を使ったり、お風呂の前に10〜20回スクワットをするようにしただけでも、むくみに効果がありました…!

 

みなさんも、自分のライフスタイルに合う「ちょっとした運動」を心がけてみてくださいね!

 

 

 

B冷え性による血液の流れが悪くなっている

 

 

日本人女性の80%が、「冷え性」に悩んでいると言われています。

 

私も、冬になると手先足先がビックリするくらい冷たくなります…。

 

実は、この「冷え」もむくみに関係ある!と、本に書いていました!冷えとむくみが関係しているなんて!全く想像していなかったので驚きましたね。

 

 

それでは、なぜ多くの女性が冷え性に悩んでいるのでしょうか?

 

それは、女性は筋肉量が少ないことから、冷え性になりやすいと言われています。

 

 

女性は、もともと体の中の筋肉量が少なかったり、学生の頃に比べて運動する機会が減って筋肉量が減少したいしています。そうすると、筋肉の動きが小さくなり、体の巡りが悪くなります。このせいで、血液の流れも悪くなり、冷え性や末端冷え性に悩む女性が多いと言われているんです。

 

 

冷えた状態が続くと、体の中の不要な水分を上半身に押し戻すことができずに足にとどまったままになり、むくみが発生してしまいます。

 

 

 

おすすめの対策方法はコレ!

 

 

冷え性に悩んでいた私は、隙間時間に足の体操をやってました!

 

  1. @足首をぐるぐる回す
  2. A指をグー→パー→グー→パーと繰り返す
  3. B足をぶらぶらーとする

 

これを、2時間に1回くらい、しごとをしながら机の下でこっそりやってます。笑

 

 

足首や足の指を動かすことで、血液の流れを良くすることができ、指先までしっかり血液を循環することができるようになります。

 

血液が体温を運んでくれているので、指先まで血液を届けることができれば、冷え性の改善につながります!

 

 

冷えに悩んでいる方は、ぜひやってみてくださいね!

 

冷え性も改善できてむくみにも効果が期待できるので、おすすめですよー!

 

 

 

C食生活の乱れ

 

 

日々の食生活も足のむくみに関係があるって、テレビで言っていました!

 

 

ひとり暮らしを始めてからは、つい忙しくてコンビニのご飯で済ませたりインスタントラーメンやジャンクフードに頼ったり…

 

これも、むくみの原因だったんですね、反省。

 

 

むくみの原因のひとつに「塩分のとりすぎ」があります。

 

 

塩分の多い食べ物は、体の中に入ると水分を多く寄せ付けてしまいます。そうすると、体の中の水分代謝が落ちてしまい、むくみの原因になってしまうんです。

 

 

 

おすすめの対策方法はコレ!

 

塩辛いものや濃い味付けのものをよく食べている方は注意が必要です!

 

また、コンビニなどのお弁当も、気を付けなければ塩分が多く含まれている場合があります。

 

 

あと、お酒をよく飲まれる方も注意が必要!

 

お酒のおつまみを思い浮かべると、塩分や味付けが濃いものが多いですよね。

 

 

塩分とむくみに深い関係がある!と知ってからは、日々の食事にも気を付けるよになりました。

 

 

おつまみはできるだけ塩分控えめのもの、食事も、今までは濃い味付け、塩分を好んでいましたが、できるだけ塩分を控えるようにしたんです。

 

 

日々の食事をちょっと気を付けるだけで、塩分お摂り過ぎを防ぐことができます。

 

濃い味付けが好きな人、塩分が濃いものが好きな人は、気を付けてくださいね!

 

 

 

 

Dアルコールの飲みすぎ

 

 

普段から「お酒をよく飲む!」という方は、毎日飲んでいるアルコールがむくみの原因になっているかもしれません。

 

 

お酒を飲むと、トイレが近くなる方が多いと思います。(私もそのひとりです)

 

その時に、尿となって体内の水分が排出されてしまいます。

 

「むくみ=体の中の不要な水分だから、たいなの水分出すってことはむくみの解消になるんじゃないの?」と思った方もいると思いますが、実は続きがあるんです。

 

 

アルコールが体内に入ると「体の中の水分を使って、アルコールを分解しないといけない!」と体が働きます。そうすると、尿をガマンする作用がある「抗利尿ホルモン」の働きが弱くなるんです。

 

抗利尿ホルモンの動きが弱くなると、尿をがまんできなくなってトイレに行く回数が増えて、体の中の水分が必要以上に排出されてしまうため、脱水症状のようになってしまいます。

 

 

脱水状態になると、体が生命の危機を感じて、「喉が渇いた」と私たちに認識させます。

 

 

 

その結果、アルコールを摂取した後はいつも以上に水分を欲した状態になり、水やお茶などを多くとりすぎてしまうんです。

 

そうすると、体内の水分がいつも以上に増えてむくみの原因につながります。

 

 

 

おすすめの対策方法はコレ!

 

・・・とはいっても、付き合いでお酒の席に出向くこともありますよね。

 

そんなときは、最初にコップ1杯の水を飲んでおくといいって本に書いてあったんです。

 

アルコールの分解には、体の中の水分が使われます。

 

アルコールを飲んでから水分を補給する人がほとんどだと思うんですけど、正直それでは遅いんです。

 

 

飲み会の前にコップ1杯程度の水を飲んでおくことで、その後に飲むアルコールの分解を手助けしてくれて、体内の水分を無駄に排出されるのを防ぐことができます!

 

 

「飲み会の前にコップ1杯の水!」を、ぜひ実践してみてくださいね!

 

 

 

 

私がおすすめする、体の巡りを良くするサプリメントはこれ!

 

隙間時間の運動に、寝る前のストレッチに、気を使った食生活…

 

もちろんこれらもむくみを解消するためには大切ってわかるけど、少しめんどくさく感じていました‥‥

 

 

膝のむくみをどうにかしたいなら、ちゃんと毎日気を遣わないといけないとはわかるんですけど…(正直めんどくさい)

 

 

 

もっと手軽に!簡単に!なにか、むくみ対策する方法ないかな…と思っていた時に、たまたま知り合いにおすすめしてもらったのが、「脚痩せ・むくみスッキリサプリメント【するるのおめぐ実】」でした。

 

 

今、いろいろな会社からむくみ対策のサプリメントが発売されていますが、ちゃんと入っている成分とか作られている国、保証があるかなどを調べて買わないとダメですよ!

 

もし、「今まで、むくみ対策のサプリメント飲んだけどぜんぜん効果なかった…」という方は、「ただ安いから」って理由だけで選んでいませんでしたか?

 

 

私も、1度だけむくみ対策のサプリメントを飲んだことがあります。そのときは、コンビニで買えるような、とにかく「安くて手軽」を重視して選んでいたんです。だから、あまりむくみへの効果を感じることができなかったんですよね…。

 

 

 

その時の私は、いまいち効果を感じることができずに「サプリメントなんてやっぱり意味ないじゃん」って思ってたんです。

 

 

 

あまりに友達が「これ、めっちゃいいよ!」とすすめてくるので、いろいろと調べてみたら、1か月分980円でお試しできるし、30日間返金保証がついてるし、このサプリメントを作ってる方の顔が見えて安心だし…と、とりあえず飲んでみることにしたんです。

 

 

結果は・・・・

 

2週間たって、「え??むくんでない!!やったー!!」ってめっちゃビックリしました…!

 

こんなに効果を感じたサプリメントは初めてだったので驚きを隠せませんでした。

 

 

 

最初の1週間は「なんだ、やっぱり他のサプリメントと同じじゃん」って思いながら、とりあえず買ったしもったいないから飲み続けていたんです。

 

 

 

 

2週間たったくらいから、夕方に足がむくんでないことに気付いて「あ、サプリメントのおかげだ…!」って嬉しくなりましたね。

 

 

脚痩せ・むくみスッキリサプリメント【するるのおめぐ実】には、体のめぐりをよくするカリウムが豊富なトウモロコシひげ、体の流れをスムーズにするポリフェノールたっぷりな赤ぶどう葉や明日葉などの自然の恵みがギュッと凝縮されたサプリメントです。

 

 

 

体の流れをスムーズに!むくみ対策に効果的な「赤ぶどうの葉」と「とうもろこしのひげ」配合!

 

 

赤ぶどうの葉には、美容成分とポリフェノールがたっぷりと配合されていて、ヨーロッパのワイン農家では、ハーブティーとして飲まれているそうです。

 

赤ぶどうは厳しい自然環境の中で育てられるため、ダメージを防ぐ物質「ポリフェノール」が豊富に含まれているんです。

 

ポリフェノールは、体の流れをスムーズにする効果が期待できるので、むくみにも効果的だと言われている物質のひとつです。

 

 

また、つい捨ててしまいそうになる、とうもろこしの「ひげ」部分。
実は、美容成分としても注目されている素材なんです!

 

余分なものを排出してくれる「カリウム」が豊富に含まれているため、古くから食べられてきた自然成分で、むくみに効果が合うと言われています。

 

 

「赤ぶどうの葉」と「とうもろこしのひげ」のパワーによって、体のなかで滞っているものがスムーズに流れだしてむくみ対策につながるんです…!

 

 

 

 

するるのおめぐ実が選ばれ続けている、3つのポイント!

 

現在、110万袋以上売れているというするるのおめぐ実。

 

その理由とは?

 

@厳選された原料だけを採用

 

八丈島産の明日葉、鮮度抜群の赤ぶどう、独自の抽出方法でパワーを引き出したトウモロコシのヒゲなど、自然素材にこだわって作られたサプリメントです。

 

 

A独自のオリジナル配合バランス

 

何度もテストを繰り返し、絶妙な独自バランス&配合量で完成させたサプリメント。体に最適な状態で吸収でき、効果を実感できる最高のバランスに仕上げられています!

 

 

B毎日安心して続けられるように、安心・安全・シンプルなサプリメント

 

するるのおめぐ実には、科学的なものが一切使われていません。

 

昔から食べてきた自然の原料にこだわり、安心・安全にこだわって作られています。

 

 

 

するるのおめぐ実の飲み方って?

 

 

1日2粒、好きな時に飲むだけです!

 

私は、飲み忘れないように「寝る前に飲む!」って決めて飲んでますよ!

 

 

 

するるのおめぐ実を買うときは、定期コースがおすすめですよ!

 

定期コース申し込めば、初回は980円(送料無料!)で1か月間お試しできるので。

 

2回目以降も15%OFFになるし、いつでも中止やお休みができるのも嬉しいところです♪

 

 

膝のむくみをtなんとかしたい!足のむくみやばい!って人は、とにかく1度試してみる価値ありです!

 

 

 

↓↓↓公式サイト↓↓↓

 

するるのおめぐ実

 


 

 

関連サイト:まぶたが腫れて一重に…むくみを解消して綺麗な二重に戻したい!